cara membentuk otot sayap besar

cara membentuk otot sayap besar Sebagian besar otot yang terletak di punggung atas dan bawah sebetulnya merupakan bagian dari kelompok otot inti Anda. Kelompok otot inti secara alami kelompok otot yang paling penting untuk kekuatan pelatihan maka alasan mereka disebut "inti" kelompok otot. Jika mereka bukan kelompok otot yang paling penting mereka mungkin akan disebut sesuatu seperti "mendukung" atau kelompok otot "sekunder". Pokoknya, otot punggung Anda sangat terkait dengan banyak otot lainnya pada tubuh Anda. Misalnya, otot punggung memungkinkan Anda untuk berdiri tegak dan menggerakkan lengan dan bahu.

Oleh karena itu, penting bahwa Anda mengembangkan rutinitas yang solid untuk mengembangkan otot bagian atas dan punggung bawah Anda. Sementara tidak berarti kelompok otot glamor, otot punggung yang kuat secara alami akan membuat Anda lebih kuat dalam beberapa kelompok otot Anda yang lain dan menstabilkan inti Anda.

Berikut adalah 4 otot membangun kembali otot-otot yang Anda benar-benar harus memiliki latihan rutin di belakang Anda:

1. Mati Lift - Latihan ini menargetkan lats Anda, erector spinae, gluts dan perangkap. Menariknya, latihan ini benar-benar bekerja hampir 70% dari semua otot dalam tubuh Anda pada satu waktu. Tak perlu dikatakan, ini adalah latihan yang cukup intens. Dengan latihan ini Anda akan perlu untuk menempatkan berat badan pada pers bar bangku langsung di depan Anda. Kemudian, dengan lutut melengkung sedikit ke belakang, Anda akan menaikkan berat badan untuk tingkat tentang lutut dan drop kembali ke bawah. Sebuah kata dari hati-hati: latihan ini memiliki potensi untuk menyebabkan cedera yang sangat serius dan Anda tidak boleh di bawah dalam keadaan mencoba untuk melakukan lebih berat dari yang Anda dapat menangani.