cara membentuk otot dada dan lengan

cara membentuk otot dada dan lengan Berikut adalah beberapa yang terbaik latihan dada yang akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk mengembangkan Pecs besar, tapi memberikan fantastis pengembangan secara keseluruhan.

Bench Cenderung Tekan

The cenderung bench press adalah latihan dada besar yang menargetkan Pecs atas, sesuatu yang bangku datar press gagal untuk melakukannya. Atur bangku di tanjakan 30-40 derajat untuk melakukan latihan. Anda juga dapat menggunakan barbell atau dumbel. Barbel ini memungkinkan Anda untuk menangani lebih berat, tetapi dumbbells memungkinkan Anda untuk membawa untuk bermain otot stabilizer penting kecil yang membantu menyeimbangkan berat.

Pulover

Pullover adalah latihan yang bagus untuk memperluas tulang rusuk, yang pada waktu akan memberikan dada yang lebih luas. Latihan ini tidak akan benar-benar pak otot di dada Anda, tetapi penting untuk dilakukan jika Anda ingin dada yang lebih besar. Hal ini dilakukan dengan dumbbell. Anda berbaring di jalan di bangku sehingga hanya bahu Anda berada di bangku cadangan. Anda kemudian membawa berat di atas kepala Anda, dan ke bawah sampai Anda merasakan peregangan di tulang rusuk.

Dips Untuk Otot Dada

Dips adalah latihan yang sering diabaikan hari ini, tetapi jika Anda kembali tahun yang lalu itu adalah metode utama pelatihan dada untuk waktu lama orang kuat dan binaragawan, dan mereka tidak berubah terlalu buruk. Tidak hanya latihan ini bagus untuk beefing dada, itu sangat bagus untuk bahu dan trisep.  http://www.caramenurunkanberatbadan9.com/2015/03/cara-membentuk-otot-dada-di-rumah-tanpa.html