Cara mengecilkan betis dengan mudah dan cepat

Cara mengecilkan betis dengan mudah dan cepat Pike- Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah. Bend di pinggul menempatkan tangan Anda di tanah di depan Anda sekitar 2-3 kaki (harus membuat terbalik V). Jaga kaki lurus dengan tumit di lantai. Tahan selama 20 detik. Kemudian relaks.

8. Langkah Calf Raises- Cari langkah (kotak atau permukaan meningkat), dan berdiri di atasnya dengan bagian depan kaki Anda, sehingga tumit menggantung dari tepi. Lebih rendah tumit perlahan ke tanah. Bangkitlah ke jari-jari kaki, dan kemudian kembali ke posisi awal. Pastikan gerakan lambat dan cairan. Cobalah untuk tidak menggunakan momentum ketika pergi dari bawah ke atas. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi masing-masing.

9. Balance Board-Berdiri di papan keseimbangan dan mencoba untuk menyeimbangkan diri. Jika Anda memiliki keseimbangan miskin pastikan ada dinding, kursi atau orang lain dalam jangkauan sehingga Anda tidak jatuh. Cobalah untuk menahan saldo Anda selama Anda bisa. Mulailah dengan 30 detik dan membangun dari sana.

10. Berdiri di atas Toes- Anda Berdiri dengan kaki bersama-sama. Jika Anda memiliki keseimbangan miskin berdiri di dalam tangan jangkauan dinding, meja atau kursi. Naik di jari-jari kaki Anda; tahan selama satu detik kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi selama 10 repetisi. Lakukan 3 set.

Gym Calf Latihan:

1. Calf Angkat pada Dumbbell
2. Barbell Duduk Calf Angkat
3. Calf Tekan pada mesin Leg Press
4. Duduk Calf Angkat
5. Standing Barbell Calf Angkat
6. Standing Calf Angkat
7. Berdiri halter Calf Angkat